Hoe je voeding je kan helpen tijdens de menopauze

De menopauze kan voelen als een grote verandering in je leven, met allerlei nieuwe symptomen en uitdagingen. Je weet misschien niet dat de juiste voeding je kan helpen om je beter te voelen. Hier deel ik mijn favoriete voedingsmiddelen die je tijdens de menopauze een steuntje in de rug kunnen geven.

1. Soja en fyto-oestrogenen: je hormonale bondgenoten

Heb je ooit gehoord van fyto-oestrogenen? Dit zijn plantaardige stoffen die je hormonen op een vriendelijke manier kunnen ondersteunen. Soja is een geweldige bron van fyto-oestrogenen. Je kunt het vinden in tofu, tempeh en sojamelk. Ze kunnen helpen om opvliegers te verminderen en je hormonale balans te verbeteren.

Waarom je ze wilt proberen:

• Ze kunnen helpen bij het verminderen van opvliegers.
• Ze bieden een natuurlijke manier om je hormonale balans te ondersteunen.
• Ze voegen een heerlijke smaak en veelzijdigheid toe aan je maaltijden.

2. Calcium en vitamine D: voor sterke botten

Na de menopauze hebben je botten extra liefde en aandacht nodig. Calcium en vitamine D zijn je beste vrienden als het gaat om het behouden van sterke botten. Denk aan zuivelproducten, donkergroene groenten en misschien een lekker kopje verrijkte plantaardige melk. Voeg ze toe aan je dieet om je botten gezond te houden.

Waarom ze belangrijk zijn:

• Ze helpen bij het voorkomen van botverlies.
• Ze zorgen ervoor dat je botten sterk en gezond blijven.
• Ze geven je een gevoel van welzijn en kracht.

3. Omega-3 vetzuren: voor een gezond hart

Omega-3 vetzuren zijn geweldig voor je hart en kunnen je helpen om je cholesterol en bloeddruk op een gezond niveau te houden. Vette vis zoals zalm en makreel zijn geweldige bronnen van omega-3. Je kunt ook chiazaad en walnoten toevoegen aan je dieet voor een extra boost.

Waarom ze je hartgezondheid verbeteren:

• Ze helpen bij het verlagen van je cholesterol.
• Ze verbeteren je bloedcirculatie.
• Ze ondersteunen je algehele energie en vitaliteit.

4. Vezelrijke voeding: voor een gezonde spijsvertering

Tijdens de menopauze kan je stofwisseling een beetje vertragen, wat je spijsvertering kan beïnvloeden. Vezelrijke voedingsmiddelen zoals volkoren granen, peulvruchten en groenten kunnen helpen om alles soepel te laten verlopen. Ze zorgen ervoor dat je je vol en tevreden voelt en helpen bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel.

Waarom vezels zo belangrijk zijn:

• Ze helpen bij een gezonde spijsvertering.
• Ze bevorderen een stabiele bloedsuikerspiegel.
• Ze helpen je om je energiek en voldaan te voelen.

5. Magnesium: voor ontspanning en slaap

Magnesium is een minerale krachtpatser die je helpt om te ontspannen, beter te slapen en stress te verminderen. Voeg voedingsmiddelen zoals noten, zaden en donkere chocolade toe aan je dieet voor een extra magnesiumboost.

Waarom magnesium je kan helpen:

• Het bevordert een goede nachtrust.
• Het vermindert stress en bevordert ontspanning.
• Het helpt bij het verlichten van symptomen zoals nachtelijk zweten.

6. Hydratatie: houd je lichaam in balans

Tijdens de menopauze kun je last hebben van opvliegers en nachtelijk zweten, wat je kan uitdrogen. Zorg ervoor dat je genoeg water drinkt en overweeg kruidentheeën zoals kamille of munt om je lichaam gehydrateerd en kalm te houden.

Waarom hydratatie essentieel is:

• Het helpt bij het reguleren van je lichaamstemperatuur.
• Het ondersteunt je energieniveau.
• Het helpt je huid er gezond en stralend uit te zien.

7. Vermijd suiker en verwerkte voeding

Verwerkte voedingsmiddelen en suiker kunnen je bloedsuikerspiegel verstoren en bijdragen aan gewichtstoename. Door deze te vermijden en te kiezen voor hele, onbewerkte voedingsmiddelen, kun je je hormonen beter in balans houden en je energieniveau op peil houden.

Waarom je dit zou moeten vermijden:

• Het helpt bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel.
• Het ondersteunt een gezond gewicht.
• Het houdt je energie en stemming stabiel.

Tot slot: Kleine aanpassingen in je dieet kunnen een groot verschil maken tijdens de menopauze. Door slimme keuzes te maken en je te concentreren op voedzame voedingsmiddelen, kun je je welzijn verbeteren en deze fase van je leven aangenamer maken.

Met gezonde groet,
Mira Samyn
Voedingsdeskundige